Kilo gehigarriak dituzten sexu justuko ordezkari askok zaila jartzen dute gauzak lortzeko. Aldi berean, dieta eraginkorrak daude 3 egunetan pisua nola galtzen erabakitzen dutenentzat.
Nola azkar galdu 10 kg 3 egunetan etxean?
Emakume obesoek maiz interesatzen zaie etxean 3 egunetan 10 kg nola galtzea dietarik edo osasunari kalte egin gabe. Zoritxarrez, zeregin hau ezinezkoaren kategorian sartzen da. Baina oraindik ere zelulitisa ken dezakezu gerrian eta aldaketan hain denbora gutxian. Aldi berean, 55 kg baino gehiagoko gorputz-pisua duten neska hauskorrek, dieta hori jarraituz, 3-5 kg inguru gal ditzakete.
Eguneko menua nahiko eskasa dei daiteke:
- goizean edan limoia eta ezti koilarakada bat gehitzen zaion ura;
- arratsaldeko mokadu baterako, kontsumitu 200 ml gantz gutxiko kefir bertan disolbatutako zuntzarekin (2 koilarakada gutxi gorabehera);
- Bazkaltzeko, banana edo jogurt bat jatea gomendatzen da ahabi kopuru txikiarekin. Jan eta 30 minutura, hasi entrenamendu aktiboa. Kirol ariketak egin ondoren, 100 gramo gazta jan behar dituzu, 1 proteina;
- arratsaldean edan 200 ml te berde.
Garrantzitsua! Zer egin 3 egunetan 10 kg galtzeko? Egunean gutxienez bi litro ur garbi edatea gomendatzen da.
3 eguneko prestakuntza-programak barne hartzen ditu:
- 1 egun. Egunean zehar, egin sabeleko ariketak, egunean 20 aldiz hiru aldiz eta 15 flexio, 3 multzo egitea gomendatzen dena.
- 2. eguna. Egun honetan, soka saltoa (50 aldiz 3 multzo) eta squats (20 aldiz, 3 multzo) gomendatzen dira.
- 3. eguna. Emakume batek 50 aldiz egin behar du jauziak besoen kolunpioekin, 3 multzo. Horrez gain, sabeleko ariketak egiten dituzte (lehen egunean bezala).
Entrenamendu aktiboak gantz-gordailuak erretzeko prozesua aktibatzen du. Ondorioz, emakume batek bere helburu kuttuna lortzera hurbildu ahal izango du: nola galdu 10 kg 3 egunetan. Baina pisua galtzeko metodo hau ez da egokia sexu bidezko ordezkari guztientzat. Zorabioak edo ahultasun larria gertatzen bada, entrenamenduari uztea gomendatzen da.
Kaloria gutxiko dieta
Dieta jarraituz gero, edan behar adina likido (gutxienez bi litro). Jarraitu behar duzun dieta jarraian aurkezten da:
- gosaria - 2 ogi beltz xerra, 30 gramo gazta gogor, 200 ml gozotu gabeko te, 1 pomelo;
- bazkaria - 100 gramo babarrun egosi, 0,25 kg gantz gutxiko gazta, 0,2 litro kafe azukre gehitu gabe;
- afaria - 150 gramo haragi egosia, barazki entsalada zati bat, 200 ml gozotu gabeko tea.
Nola galdu 3 kg 3 egunetan?
3 egunetan pisua azkar galtzeko modu eraginkor bat dago. Dieta hori jarraitzean, arrazoizko sexuaren ordezkariek honako hauek izan behar dituzte beren dietan:
- barazki platerak;
- zerealak;
- lekaledun platerak.
Merezi du hiru egunetan pisua nola galtzen azaltzea. Dieta bat egitean gomendatzen da gozokiak eta gozokiak ez jatea. Pisua galtzen duzun bitartean, ariketa fisikoa egin dezakezu. Kasu honetan, kardio-ariketa sinpleei lehentasuna ematen zaie. Arratsaldez ibiltzea edo goizez korrika egitea bereziki onuragarriak dira.
Otordu bakoitzaren aurretik dieta jarraituz gero, 200 ml ur edan behar dituzu. Kasu honetan, metabolismoa bizkortu egiten da eta pixkanaka-pixkanaka gosearen sentsazioa lausotu egiten da.
3 egunetan 3 kg nola galtzen zalantzan dutenentzat gutxi gorabeherako menua aurkezten da jarraian:
- Lehenengo egunean, presta ezazu olo-irina zati bat gosaltzeko azukrerik gabeko tearekin uretan. Bazkaria oilasko edo barazki salda eta 2 crackerrez osatuta dago. Afarirako, 200 gramo aza entsalada edo 150 gramo gantz gutxiko jogurt jatea gomendatzen da fruta betegarririk gabe.
- Dietaren bigarren eguneko menuak kefir eta sagarrak erabiltzen ditu. Kasu honetan, sagar kopurua 2 kg da, kefir - 1 litro.
- Hirugarren egunean, jogurta jaten dute gosaltzeko. Bazkaltzeko plater aproposa uretan egosi aladarra izango litzateke. Afariaren menua nahiko xumea da - 2 arrautza egosi, entsalada arina.
Argaldu pisua 3 egunetan txokolate dietarekin
3 egunetan pisua gal dezakezu txokolatezko dieta espresa erabiliz. Txokolate beltza jatea gomendatzen da. Eguneroko dietak barne hartzen ditu:
- txokolate kopuru txiki bat (80 gramo gutxi gorabehera);
- kafea azukre gehitu gabe. Edari honetara gantz gutxiko esne apur bat bota dezakezu.
Hiru egunetan pisua gal dezakezu, kafe beltzari esker lortzen den efektu diuretikoa eta kaloria defizita dela eta. Hain dieta zorrotzari eustea nahiko zaila da. Txokolatera bakarrik mugatzea zaila duten emakumeek pisua galtzen duten lehen egunean bakarrik jan dezakete. Kasu honetan, hiru eguneko dietaren gainerako egunetan, kaloria gutxiko beste elikagai batzuk jaten dira.
Dieta 4 egunetarako
3 egunetan 5 kg-ko dieta azkarrak kritika positiboak jaso ditu gehienbat. 4 egunetarako diseinatutako pisua galtzeko metodo bat ere erabil dezakezu. Pisua galtzeko aldi osoan produktu hauek beharko dituzu:
- 400 gramo oilasko bularra;
- 3 tomate;
- 2 arrautza;
- 3 pepino;
- 800 gramo fruta (meloiak, aranak edo sagarrak);
- 400 gramo gazta;
- fruitu lehorrak (200 gramo);
- 3 tamaina ertaineko patata;
- aneta edo perrexila kopuru txiki bat.
Dieta egunetarako menua beheko taulan aurkezten da.
| Dieta eguna | Gutxi gorabeherako menua |
| Lehen eguna | 400 gramo oilasko egosia, 300 gramo barazki entsalada gantz gutxiko krema apaingarriarekin eta 150 ml jogurt naturalarekin |
| Bigarren eguna | 350 gramo fruta freskoa, 2 arrautza egosi, 50 gramo gantz gutxiko gazta edo gazta |
| Hirugarren eguna | 0,35 kg entsalada, 350 ml oilasko salda, 150 gramo fruta lehorra |
| Laugarren eguna | 400 gramo gazta, patata egosi kopuru txiki bat, 2 tomate, 350 gramo fruta garratza |
Taulan aurkeztutako produktu kopurua hiru otordutan banatu behar da. Egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea gomendatzen da. Egun berri bat limoi tanta batekin te berde kopa batekin has dezakezu. Afaltzeko, sagar xerra batzuk jan ditzakezu.
Gomendioa! Oilasko salda edalontzi batean bota dezakezu dietaren lehen egunean eta izoztu. Kasu honetan, platera dietaren hirugarren egunean kontsumitzeko egokia izango da.
Nola galdu 5 kg hiru egunetan urgentziaz?
3 egunetan 5 kg galtzeko, te berdea eta esnearen dieta jarraitu behar duzu. Pisua galtzeko metodo honek eragin koleretikoa eta diuretikoa du gorputzean.
Xehetasun gehiagoz aztertu behar dugu 3 egunetan 5 kg-ko pisua nola galtzen den. Edan gutxienez 1,5 litro te esnearekin egunean.
Edaria prestatzeko prozesua nahiko erraza da:
- Esnea su baxuan berotzen da 70 graduko tenperaturara.
- Horren ondoren, 3 koilarakada te berde hosto gehitu behar dituzu.
- Produktua 30 minutuz infusatzen da.
- Zehaztutako denbora igaro ondoren, edaria iragazten da.
Produktua epel zein fresko erabil daiteke. Gomendatzen da dieta hau hiru egun baino gehiagoz jarraitzea. Bestela, osasun arazoak sor daitezke.
Barau lehorra
Baraualdi lehorra ura eta janaria hartzeari erabateko abstinentzia dakar. Pisu galera mota honek behean zerrendatutako gomendioak jarraitu behar ditu:
- pisua galtzen hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu behar duzu;
- dieta hasi aurreko egunean, kafea eta te sendoa baztertu;
- pisua galtzeko prozesuan, animalia jatorriko proteinak eta gantzak kontraindikatuta daude;
- Erretzeari eta alkoholaren kontsumoari erabat uztea gomendatzen da.
Halako dieta zorrotza hilabetean behin baino gehiagotan jarraitu behar da. Baraualditik irteera leuna eta pixkanaka izan behar da. Dietaren hiru egunetan hiru eta sei kilogramo gal ditzakezu.
Nola galdu 5 kg etxean 3 egunetan: dietaren eragina areagotzea
3 egunetan 5 kg azkar galtzeko galderari erantzuna bilatzen ari diren emakumeek honako prozedura hauei erreparatu behar diete:
- masajea. Prozedura mota asko daude. Masaje klasikoa bereziki ezaguna da. Erraza da etxean egitea. Gantz-gordailuak eta hutseko masajeak azkar kentzen laguntzen du;
- bilgarri kosmetikoak. Prozedurak arazo-eremuetako odol-hornidura hobetzen laguntzen du eta gerrian eta aldaketan zentimetro gehigarriak kentzen laguntzen du. Prozedura kosmetiko bat egitean, ozpina, kelp, kafea eta txokolate nahasketak bezalako osagaiak erabiltzen dira. Itzulbira egitean, sauna efektua gertatzen da, eta horrek pisu galera sustatzen du;
- ikatz aktibatua erabiltzea. Drogak gorputzetik toxinak eta gatzak kentzen laguntzen du. Dosi optimoa botika pilula 1 da 10 kilogramoko pisu bakoitzeko. Karbon aktibatua hartzeko batez besteko iraupena 14 egunekoa da. Horren ondoren, gorputza bitaminaz eta beste mantenugai batzuekin aberasten da;
- bainua. Soluzioa prestatzerakoan, gehitu 200 gramo itsas gatz eta soda urari. Prozedura kosmetiko baten batez besteko iraupena 30 minutukoa da. Bainu kosmetikoek "laranja azala kentzen laguntzen dute".
Bilgarri kosmetikoak
Prozedura kosmetikoak gorputzean eragin positiboa du:
- biltzeak gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du;
- prozedura kosmetiko baten ondoren, gantz-zelulak hausteko prozesua aktibatzen da;
- bilgarriak ehunen indarra areagotzen laguntzen du;
- prozeduraren ondoren, azalaren ehundura berdindu egiten da;
- Biltzeko produktuak erabiltzean, azala mineralez eta mikroelementu onuragarriz beteta dago.
Ezti bilgarri
Prozedura egiterakoan, kalitate handiko ezti naturala erabiltzen da, lurrun-bainu batean aurrez berotzen dena. Lortutako masa gorputzeko arazo-eremuetan aplikatzen da. Horren ondoren, masaje arin bat ematen dute, gorputza film batean bildu eta manta epel batean biltzen dute.
Ezti-nahasketari osagai gehigarriak gehi daitezke:
- azala lehorrerako produktu bat prestatzerakoan, konbinatu 100 gramo ezti 0,1 litro tinturarekin ezkaia edo kamamila loreetan oinarrituta;
- Biltzeko nahasketari erromero edo laranja olio tanta batzuk gehi ditzakezu;
- Gantz-gordailuak apurtzeko, eztia aurretik lehortutako jengibre edo kanela koilarakada batekin nahastu behar duzu.
Ezti-nahasketak gorputzean aplikatzen dira eta film film batean bilduta. 45 minutu igaro ondoren, garbitu produktua dutxa fresko batekin eta aplikatu efektu hidratatzailea duen krema.
Buztinezko bilgarria
Besterik gabe, 100 gramo buztin urdin diluitu ditzakezu nahikoa ur epelarekin. Sortzen den minda krema garratz lodiaren koherentzia du.
Buztinaren propietate onuragarriak areagotzeko, errezeta hauek erabil ditzakezu:
- Gehitu 3 tanta laranja olio esentzial nahasketari. Horrek prozesu metabolikoak aktibatzeko aukera ematen du;
- Uraren ordez, esnea edo kefir erabil daiteke disolbatzaile gisa. Horrelako edariak larruazalean hidratatzeko eragina dute.
- Buztin-nahasketari 5 koilarakada mostaza hauts eta 2 koilarakada ezti likido gehi ditzakezu.
- Gehitu 10 gramo kanela buztin hautsari.
- Nahasketa kosmetikoari kamamila decoction kopuru txiki bat gehitzen zaio.
Nahasketa kosmetikoa gorputzean gutxienez 50 minutuz uztea gomendatzen da. Prozedura hau egunean behin gutxienez egitea gomendatzen da.
Posible al da 3 kg galtzea 3 egunetan kasu guztietan: kontraindikazioak
Pisu galera azkarra gorputzarentzat estresagarria da. Pisua galtzeko metodo hau kontraindikatuta dago:
- ume bat espero duten emakumeak;
- 16 urtetik beherako pertsonak;
- digestio-hodiko patologiak diagnostikatu zaizkien pazienteak;
- bihotzeko gaixotasun larria duten pazienteak;
- diabetes mellitus duten pazienteak;
- nerbio-nahaste larriak dituzten pertsonak.
3 egunetan 5 kg galtzeko dieta eraginkorrenak ere agian ez du nahi den efektua emango. Emakumearen bizimoduaren eta hasierako pisuaren araberakoa da asko. Gainera, proportzio lirainak mantentzeko, sasoian aritu behar duzu eta elikadura egokiaren printzipioak bete behar dituzu.
GARRANTZITSUA! Artikulu informatiboa! Erabili aurretik, espezialista batekin kontsultatu behar duzu.