Gaur egun, teoria ezberdin ugari daude zure burua normaltasunera azkar eta modu eraginkorrean itzultzeko xedea dutenak: pisua galtzea eta ongizatea hobetzea. Batzuek, besterik gabe, seiak pasa ondoren afariari uko egiten diote, beste batzuek dieta nekagarriekin torturatzen dute, beste batzuek elikagai jakin batzuei lehentasuna ematen diete, kaltegarriak izan ezik. Horiek guztiak pisua galtzeko modu nahiko konplexuak eta ez dira guztiz zuzenak. Irtenbide egokiena pisua galtzeko elikadura egokira aldatzea da. Artikuluak pisua galtzeko nola, zer eta noiz jan behar den informazioa ematen du.
Pisua galtzea osasunerako onura orokorra lortzeko
Elikadura egokiaren sistema modernoak pisua galtzeaz gain, ongizate orokorra nabarmen hobetzera zuzenduta daude. Gaur egun ez dago modan atsekabea eta akituta egotea. Alaitasuna eta naturaltasuna bezalako ezaugarriek erakartzen dituzte.
Nutrizionista profesionalek iritzi bera partekatzen dute pisua galtzeari dagokionez. Pisua galdu nahi duten pertsonekin lan egiten dutenean, bi arau nagusi betetzen dituzte:
- Janaria askotarikoa izan behar da. Gorputzak elikagai eta mikroelementu kopuru nahikoa jaso behar du.
- Platerek gozoak izan behar dute. Bestela, estresa jasan dezakezu.
Arau hauek betetzen badituzu, emaitza positiboa lor dezakezu: pisua galdu eta nerbio-sistema ez hondatu.
Elikadura egokiaren printzipio nagusiak
Dieta orekatu baten arauak jarraituz pisua galtzea erraza da. Hemen gauza nagusia giza gorputzaren kaloria-beharrak kontuan hartzea da, baita eguneroko jarduera fisikoa ere. Elikadura egokiaren printzipio nagusien artean honako hauek daude:
- Kaloria handiko elikagaiak, frijituak eta gantz elikagaiak elikagai osasuntsuekin ordezkatu behar dira;
- Garrantzitsua da joan-etorrian hartzen ziren pintxoak baztertzea;
- Kontsumitutako elikagaien kaloria-edukia guztiz bat etorri behar da gorputzaren energia-gastuarekin;
- Beharrezkoa da produktuen konposizio kimikoak gorputzaren oinarrizko beharrak asetzen dituela;
- Garrantzitsua da dieta jarraitzea. Janaria zati txikietan jan behar duzu, denbora tarte jakin batzuetan.
Gomendio hauek jarraitzen badituzu, hilean 2 kg inguru argaltzeko gai izango zara.
Elikadura egokiaren onurak
Nutrizionista modernoek elikadura egokiaren oinarrizko printzipioei "Doako Dieta" deitzen diete. Pisuaren normalizazio prozesuan norabide eraginkor eta seguruenetako bat da. Sistema honen abantaila nagusien artean hauek daude:
- Ez da sakrifiziorik egin behar elikagai jakin batzuei uko egitean;
- Pisua galtzeko, gomendio batzuk jarraitu eta zure dieta zentzuz planifikatu besterik ez duzu behar;
- Metabolismoaren hobekuntza azkarra, pisu galera azkarra sustatzen duena;
- Dieta hau aproposa da digestioarekin arazoak dituztenentzat, traktu gastrointestinalarekin, diabetes mellitusarekin edo bihotzeko eta hodietako gaixotasunekin.
Pertsona batek elikadura egokia aukeratzen badu, hilabete baten buruan nabaritzen du nola bere errendimendua nabarmen handitzen den eta bere aldartea nola hobetzen den. Abantaila honen arrazoia plater bakoitzean, PPren arauen arabera eraikia, gantz, karbohidrato eta proteinen proportzio optimoa dagoela oinarritzen da.
Elikadura-arau nagusiak
"Elikadura osasungarriaren arauak" kontzeptua engainagarria da neurri handi batean. Hau ez da dieta bat galtzaile moderno guztiak hautematen ohituta dauden zentzuan. Elikadura egokia pazientzia eta erregulartasun bat behar duen bizimodua da.
Ezarritako PPren arauei ezin zaie astuntzat jo. Horiek bereganatu eta zure bizitzara ekartzeko, nahia erakutsi besterik ez duzu behar. Hona hemen pisua galtzeko eta osasun orokorrerako jarraitu beharreko oinarrizko arauak:
- Nahikoa ur edan behar da. Iritzi zientifikoen arabera, pertsona batek egunean 2 litro ur inguru edan behar du. Konpotak, tea eta kafea ez dira kontuan hartzen. Ur kantitate egokia edan eta haren kantitatea erregulatzeko gogoratzeko, mugikorreko aplikazio berezi bat erabil dezakezu.
- Erregimenari zorrotz atxikitzea. Ez dago mokadurik egin behar edonon. Merezi du pazientzia pixka bat izatea, nahiz eta gose sentipen apur bat egon. Nahikoa da egun batzuk eustea, eta zure gorputza ohituko da.
- Pisua galtzeko elikadura egokia eta menua eraikitzean, produktuak zentzuz aukeratu behar dituzu. Garrantzitsua da haien bateragarritasuna kontuan hartzea. Lehen aldiz, zuretzako bateragarritasun-taula berezi bat aurkitu eta inprimatu beharko zenuke.
- Produktuen osaera. Produktu hau edo beste erostean, konposizioa arretaz aztertu behar duzu. Produktu batek zenbat eta osagai gutxiago izan, orduan eta naturalagoa da eta, ondorioz, osasuntsuagoa da.
- Frijitzeko debekua. Hau da elikadura egokiaren oinarrizko arauetako bat. Frijitzeko prozesuak olio asko erabiltzen du normalean. Kontsumitu ondoren, behin betiko gorputzean sartuko da kilo gehigarri moduan. Pisua galtzeko, janaria labean lurrunean edo labean prestatu behar duzu.
- Hornitzea. Entsaladak ondu behar dira ez ohiko maionesarekin, olio kopuru txiki batekin baizik. Liho-hazia, oliba, sesamoa izan daiteke. Limoi zuku pixka batekin nahastu daiteke.
Oso garrantzitsua da zati txikiak jatea. Otorduen artean gehienezko atsedenaldia 4 ordukoa izan behar da. Garrantzitsua da janaria oso ondo murtxikatzea. Ez zara distraitu behar egunkariak irakurtzen, Interneten informazioa arakatzen edo telebista ikusten.
Elikadura erregimen egokia
Gorputzak pisua galtzeko prozesuan lan egiteko beharrezkoak diren mikroelementuak eta bitaminak jasotzeko, egunean gutxienez 5-6 aldiz jan behar duzu. Otorduen ordutegia programatu behar da, elikagaiak gorputzera aldian-aldian sar daitezen. Hona hemen egunean zehar egitea komeni den gutxi gorabeherako otordu-erregimena:
- Gosaria 7-9:00ak aldera hasi behar da. Hau da karbohidratoak kontsumitzeko une egokiena. Osagai hauek beste substantzia batzuek baino askoz ere denbora gehiago behar dute digeritzeko. Aukerarik onena oloa fruituekin edo tortilla bat barazkiekin jatea litzateke. Hau zuku freskoarekin osa dezakezu. Zure ordutegiak gimnasioko klaseak badituzu, jan aurretik bisitatu beharko zenuke.
- Bazkaria 12:00ak arte. Une egokia da zerbait likido eta beroa jateko. Plater idealak gantz gutxiko borscht, krema zopa, aza zopa eta perretxiko zopa dira.
- Bazkaria 13:00etatik 15:00etara izan behar da. Une honetan, giza gorputzak elikagai konplexuak azkar digeritzeko gai da. Horregatik, onargarria da osoko ogia, pasta eta patatak jatea. Pertsona batek kirola egiten badu arratsaldean, karbohidratoak proteinekin ordezkatu behar dira.
- Afaldu aurretik goseak ez gelditzeko, 16 eta 17 ordu artean mokadutxoa hartu behar duzu. Bazkari hau zure egunerokotasunean sartu behar da gosea sentitzen baduzu. Fruta batzuk jan ditzakezu edo zuku edo kefir baso bat edan dezakezu.
- Afarirako ordu aproposa 18:00etatik 20:00etara da. Gauza nagusia da otordu hau oheratu baino bi ordu lehenago egin behar dela. Haragia, arraina eta barazkiak jatea onartzen da. Bestela, kontuan hartu gazta kazola bat, fruta entsalada edo arrautza zuringo tortilla.
Zerrendatutako arauak betetzea komeni da. Horrek pisua azkar galtzeko aukera emango dizu osasunari kalterik eragin gabe.
Nola aldatu elikadura egokira?
Elikadura egokia mantentzea nahiko erraza eta atsegina da. Zailtasunak sor daitezke eskema honetara igarotzean. Gorputzaren estresa saihesteko, honako arau hauek betetzea gomendatzen da:
- Beti edukiontzi batean mokadu txiki bat eskura. Horrek, gosearen ondorioz, pertsona batek janari azkarra jango duen egoera saihesten lagunduko du;
- Produktuak dendan erosi behar dituzu zerrendaren arabera, gehiegi ez erosteko. Ziurtatu fruta freskoak, belarrak, barazkiak eta hainbat zereal sartu dituzula zerrendan;
- Haragi ketuak eta kontserbak dituzten errezetak dietatik kanpo utzi behar dira. Guztiz beharrezkoak ez diren gehigarri, kontserbatzaile eta zapore indartzaile asko dituzten produktu nahiko kaltegarriak dira;
- Beharrezkoa da azukre findua duten produktuak saihestea. Hori eta gozoki posible guztiak eztiarekin eta frutarekin ordezkatu behar dira. Mahaiaren erdian beti ez dira ohiko gailetak eta gozokiak egon behar, fruta eta barra osasuntsuak baizik.
Ez hausteko, ez duzu arau hauek egun batean sartu behar. Neska edo gizon batek elikadura egokira aldatu behar du pixkanaka. Lehenengo astean, janari azkarra kendu dezakezu menutik, eta bigarren astean, azukrea. Zerbait gozoa jateko gogo ezinezkoa baduzu, txokolate beltzari lehentasuna eman diezaiokezu.