Keto Dieta modernitatearen dieta ezagunenetako bat da. Eta ez da sakratua, hau da, gorputzaren pisua murrizteko modu erraza baita elikaduraren kaloria edukiaren gaineko kontrolik gabe.
Zer da keto-dieta? Zer produktu jan daitezke, eta zein ezin dira izan? Zeintzuk dira halako sistema horren alde eta kontra? Nork jarrai dezake Ketone Dieta, eta nork ezin du? Zein dira menu aukerak? Artikulu honetan dieta ketogenikoari buruzko galdera guztiak kontuan hartuko ditugu.
Keto-gorria buruz jakin behar duzuna
Dieta ketogenikoa -Carb-eko dieta mota bat da, eta horrek energia-gorputzetatik energia jaso zuena da nagusi. Keto Dietak koipe gutxiko elikagaien kontsumoa ematen du koipe eduki eta proteina ertaineko maila duten elikagaien kontsumoa. Dieta honekin, patatak, arroza, pasta, ogia, azukrea eta abar erabat baztertzen dira. Dieta arrainak, haragia, gazta, fruitu lehorrak, haziak, arrautzak, barazki berdeak, gurina eta bestelako produktuak izan ditzake.
Nutrizio elikagarriak honela banatzen dira dietan:
- % 5-10 - karbohidratoak;
- % 25 - animalien eta landarearen jatorriaren proteinak;
- % 65-70 - Gantzak.
Dietaren helburua ketosi egoera lortzea da. Estatu horretan, gantzak gorputzeko erreserbetatik ateratzen dira, gantz azido askeetan prozesatu eta gero Keto-it-n. Keto-Tel hau da, gorputzak karbohidratoen ordez erabiltzen dituena. Metabolismoa Ketosiaren egoerara iristeko, odol glukosa maila gutxitu behar da gutxieneko adierazleetara eta egoera honetan gutxienez 2 egunez. Batez beste, Keto-Ditan-en hiru hilabetez "eserita" daude.
Garrantzitsua:
- Keto-dieta batean eserita egon aurretik, mediku bat kontsultatu beharko zenuke. Ikuskapenean, argi eta garbi geratuko da ezin duzun ala ez elikadura berri batera aldatu.
- Dieta ketogeniko batean, debekatuta dago gorputza esfortzu fisiko sendoarekin erakustea.
- Dieta berriko sarrera eta irteera leuna izan beharko litzateke.
- Ketoak uraren erabilera areagotzea eskatzen du.
Keto-dietaren alde eta kontra
Keto-dietaren plusak gantz gordailuak galtzea azkar galtzen dira kaloria-edukia kontrolatu gabe edo kirolik gabe, azala hobetuz, diabetesa prebenitzea. Abantaila ukaezinak dira, halaber: gosearen sentimendu mingarriaren gabezia, pisua galtzeko prozesu azkarra beste dietekin alderatuta, baita menu anitz eta zaporetsu bat ere.
Hala ere, minak ere badaude. Berrikuspenen arabera, Ketoneko elikadurara aldatzean, pisua galtzea nahi dutenek zorabioak eta arazo kontzentrazioarekin behatu ditzakete (bereziki sormenezko edo buruko jardueretan diharduten pertsonek bereziki akutua da). Gainera, dieta batera egokitzeko fasea nekea eta lotsa handituz joaten da.
Keto-dietan kontraindikatuta dagoena
Prozesu metabolikoen eta eskema metabolikoen berregituraketa segurua eta normala da jende osasuntsuetan soilik.
Beraz, Keto-dieta kontraindikatuta dago:
- bular haurdun eta laktating;
- intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonak;
- diabetesa duten pertsonak;
- Gaixotasun gastrointestinalak, gibelak eta giltzurruneko gaixotasunak dituzten pertsonak.
Keto-Red-en baimendutako produktuen zerrenda
Produktuen zerrenda hau edukitzea, Keto-dietarako dena eros dezakezu eta produktu horiek elkarren artean uztartu, nahi duzulako:
- haragia;
- arrainak, itsaskiak;
- landare olioa;
- fruitu lehorrak;
- haziak;
- arrautzak;
- perretxikoak;
- Barazki berdeak;
- Esnekiak kantitate txikietan;
- gatza.
Keto-Ditan debekatutako produktuen zerrenda
Debekatutako produktuen zerrenda nagusiki azukrea eta produktu guztiak biltzen ditu, eta gozoki kaltegarriak ez ezik, pastelak, gozokiak, pastelak, pastelak, cookieak, baina baita fruitu lehorrak ere.
Hona hemen Keto-Ditan menutik menutik kanpo utzi behar diren elikagai produktuen zerrenda:
- azukrea;
- fruituak eta fruitu lehorrak;
- Saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak;
- produktu erdi -finatutako produktuak;
- irina;
- gozokiak;
- barazkiak almidoia handiko edukia duten (adibidez, patatak eta artoa);
- Alkohola.
Keto Dieta: Egunero platerak
Ketoan janari zaporetsu eta askotariko asko egosi ditzakezu. Ziurtatu zeure burua.
Keto gailurrak: Berry Chia Pudding; Outbuildingak arrautza nahasiekin; Shakshuka; piperrak arrautzak; goizeko aguakatea; tostada kakahuete olioarekin; Tortilla aguakate salsa, piper gozoa, tipula eta zure aukeren espeziak; arrautzak hirugiharra eta perretxikoak; Aguakatea eta labean labean egositako arrautzak.
Keto-Highs: zainzuriak zopa; tomate zopa itsaskiarekin; Kaprezako oilasko bularra; kalabaza Bayigl; belarria; Entsalada intxaur, gazta eta behiarekin; oilasko salda; Entsalada hegaluzearekin, apioa, tomateak eta berdegune asko; Arugula entsalada arrautzak izorratu, indioilar, aguakateak eta gazta; Oilasko entsalada oliba olioarekin eta feta gazta; Ganbak entsalada oliba olioarekin eta aguakateekin; Tunetak entsalada letoizko katiluetan.
Keto-transakusioak: labean dagoen bateria; Landa gazta fruitu lehorrak eta baia; kefir edo errauts; fruitu lehorrak (adibidez, almendrak); olibak eta xerrak Salami-rekin; arrautza gogorrak; Gazta Chedder; Txipak Tsukkini; Piper gozoetatik ateratak.
Keto Dincions: entsalada izokina eta zinemarekin; Turkiako zuhaitza; Kordoi urdina gazta eta perretxikoekin; buckwheat kalabaza; izokina barazkiekin; espinaka tortilla; izokina labean; Okela entrax eta barazki berdeen entsalada gurina; Fikzioak Tsukkini (Zudls) eta parmesanoko fikzioak; txuleta, arrautzak eta entsalada; Arrain zuria (flounder, erdia, tilapia, bakailaoa, nelma, hek), arrautzak eta espinakak; izokina gurekin prestatutako zainzuriekin.
Jan plazerrez eta bihurtu argalagoa!