Dieta sinplea

20 Iraila 2025

Dieta hori elikagai gogorreko murrizketa da azkenean. Pisua galtzeko eraginkorra, nutrizionista modernoek ondoeza eragiten ez duten elikagaien erregimena kontuan hartu behar dute eta betetzeko erraza da. Dieta batean instalatutako platerak prestatzeko erabilitako produktuak beti aurkituko dira gertuko dendan edo baita hozkailu propioan ere. Dieta sinpleen iraupena 3 eta 7 egun bitartekoa da. Garai horretan, errazagoa izan daiteke 3-9 kg, umore ona eta indarra mantenduz.

Pisu galera eraginkorra lortzeko aholkuak

"Ez" soda edariak!

Zientifikoki frogatuta dago karbonatatutako edari gozoak eta ontziratutako zukuak% 65ak% 65 handitzeko aukerak handitzen dituela. "Dieta" markatutako produktuak ere debekatuta daude, hau da, marketin trikimailu bat besterik ez baita. Gainera, sugrose-ksusionatu edarietan erabilitako sukarrak, gosea egin eta gehiegizko gehiegizkoa eragin. Soda minik gabe ur garbitzera joan ahal izateko, hasieran azken menda hostoetara, limoi xerra edo pepino xerra bat gehitu dezakezu.

Xehetasunetarako arreta.

Supermerkatu handiek elikagaiak elikagai nabarmenenak dituzte gizakiaren begiarentzat, azukrearekin zaporekoa, gantzak eta gatza. Koloretsu ontziak ez ezik, saturazio bizkorraren promesa ere erakartzen da. Tentazioak eta lotutako pisua irabaztea saihesteko, ikusmenaren lerroko apalak hobeak dira saihestea. Printzipio berean, hozkailuan ordena antolatu behar da: Lehenik eta behin, begirada janaria osasuntsu erori behar da, hau da, fruta eta barazkiak.

Edozein egoeratan ... hortzak eskuila hartzen ditugu.

Hortzetako eskuila edozein dieta errazagoa eta modu eraginkorragoa izateko modu sinplea eta eraginkorra da. Zer da ahoa garbitzea? Zientzialariek erantzuten dute: elikagaien xurgapen prozesuaren amaierari buruzko gorputzaren seinalea. Hortzetako eskuilak eragin psikologiko eta fisiologiko kolosala du gorputzean, mastekatzeko nahia gelditzen laguntzen baitu.

Dieta errazena

Pisua galtzeko modurik errazena elikagai ohitura txarrak kentzea da. Egunero, elikagai osasuntsuak soilik nahiago izatea, emaitza harrigarriak lor ditzakezu. Betetzeari gomendatzen zaizkio beste arau batzuk:

Jan 18: 00ak arte. Ondoren gorputzean sartzen den guztia koipe erreserben moduan gordailatzen da automatikoki.
Lau bazkari bat antolatu. Janaria zati txikietan maiz egiten denean, askoz errazagoa da gorputzak bere digestioari eta mantenugaien asimilazioari aurre egitea. Otorduen arteko atsedenik optimoa 3-3,5 ordukoa da.
Eseri mahaian gose sentimendu batekin bakarrik. Aldi berean, elikagaiak makurtzea oker dago urdaila zurrumurruarekin erantzun bezain laster. Agian egarri da. Eta kasu honetan, nahikoa da edalontzi bat edatea.
Ez ezazu gehiegi jan. Saturazio sentsazioarekin, hobe da plater bat janariekin ezartzea, nahiz eta zatia txikia iruditzen.
Janaria modu erabilgarrietan prestatu. Horrek esan nahi du landare edo gurina frijitzeko produktuak debekatuta egotea. Estaldura, itzaltzea, lurrunek produktuen propietate onuragarriak mantentzen lagunduko dute.
Edateko modua normalizatu. Egunero gutxienez 1,5 litro ur edan.

Dietatik minik gabeko pisu galeragatik, gomendagarria da zereal guztiak baztertzea OAT, buckwheat eta perla garagarra izan ezik. Bananak eta mahatsak debekatuta daude. Jateko gogoa pizten duten alkohola eta produktuak (lehenik eta behin, hauek dira plater zorrotzak dira) ahaztu egin behar dira.

Urruneko pisua galtzeko modua

Dieta baten iraupena eta dieta modu independentean zehazten dira. Gosaria, bazkaria eta afaria egiteko proposatutako aukerak oinarri gisa hartzen dira. Zure burua optimoa aukeratu behar duzu eta pisua galtzen hasi behar duzu.

Gosaria:

Apple, Mugley edo Oatmeal baia freskoekin. Kafea gutxieneko azukrea.
Sagar bat, fruta nahasketa (debekuaren azpian bananak) -fat sour sour-milk produktu, linden edo kamamila te bat gehitzearekin batera.
Sagar bat, baxua -fat txabola gazta fruituak (platano izan ezik) eta limoi zukua gehituz.

Bazkaria (zati txikiak erabili - 200 ml edo 100 g inguru):

Lehen platerak

Oilasko salda, ale osoko ogia xerra;
Landare zopa (kalabazina, aza zuria, azenarioa, brokolia, ilarrak berdeak).

Bigarren platerak

arrain gisatua;
baxuko haragia;
Arrautza egosia.

Garrai

Azenarioa gisatua baratxuri eta limoi zukua gehituz;
barazki gisatua;
Brokolia gisatua limoi zukua gehitzearekin.

Bazkalostean ordu batzuk lehenago, ur mineraleko edalontzi bat edan behar duzu gasik gabe.

Arratsaldeko askaria:

konpota;
zukua;
fruta;
Tea pruneekin.

Ordubete geroago, edalontzi bat edalontzi bat edan beharko zenuke.

Afaria:

kiwi bat edo laranja;
Baxuko kefir edalontzi bat.

Emaitza onenak lortzeko, garrantzitsua da azken otordua antolatzea 4 ordu lehenago. Oheratu aurretik, edalontzi bat edateko aukera dago.

Programatik kanpo ez dago modu berezirik, dietak ez baitu murrizketa gogorren indarrari aplikatzen. Aitzitik, zehaztutako erregimenari atxikita, maitasuna transferitu dezakezu guztiei kaltegarriak diren plater erabilgarriekin. Irudia ez ezik, gorputza osotasunean ere onura izango da.

Programa eraginkorra sinplea

Ez da beharrezkoa denbora zorrotz jan eta kaloria zenbatzea. Nahikoa da egunean 2 litro ur garbia hartzea eta bi menu elementutan atxikitzea - arrunta eta deskargatzea. Pisu galera dietan karbohidratoen gabezia dela eta, gantzak eta janari gaziak geratzen diren bitartean. Ketchup eta maionesa kategorikoki kontraindikatuta daude.

Eguneko menua:

Gosaria: Arrautza bigunak (2 pieza.), Pepino eta apioa entsalada.
Bazkaria: oilasko hanka frijitua larruazala gabe, urdaiazpiko xerra bat, aza entsalada.
Merienda: gazta xerra bat, fruitu lehorrak.
Afaria: gisatua (200 g), arrautza frijituak tomate batekin.
Oheratu aurretik: Kefir, koipe ertaineko edukien gazta.

Railless Eguneko menua:

Gosaria: oilasko labean, arroza, fruta eta barazki koktela.
Bazkaria: pasta gaztarekin, barazkien nahasketa, zukua.
Afaria: buckwheat, arrain egosia, jogurta.
Oheratu aurretik: laranja, baxua -fat txabola gazta.

Egunak txandakatu behar dira. Astebete barru, gutxienez 3 kg bota ahal izango da. Nahi izanez gero, programa hilabete batez erabil daiteke. Dietatik ateratzeko modu berezirik ez dago, askotarikoa eta orekatua baita.

Eguneko 1600 kcal dieta

Dieta garatzen da mantenugaietan gorputzaren eguneroko beharrak kontuan hartuta. Elikagaiekin datorren eta kontsumitutako energiaren arteko oreka errespetatu zuen sekretua. Kasu honetan pisua azkar eta modu naturalean gutxitzen da gorputza garbitzeagatik.

1600 KCAL Dieta menuak karbohidrato, gantz eta bitamina behar diren zenbatekoa da, pisua galtzen eta jarduera fisikoa mantentzen laguntzen duena.

Erabilerarako onartzen dira:

Esnekiak;
Zerealak (arroza, garia, buckwheat);
Fruta freskoak, platano bat barne;
fruitu lehorrak;
haragia (indioilar, behi, oilaskoa);
arrainak;
Barazkiak, patatak barne;
Gari osoa ogia.

Salbuespena honako hau da:

irina;
koipea;
gozoa.

Top-3 dieta errazak

Proiektu

Proteinetan aberatsak diren elikagaien erabilerak indarrak azkar eta zaharberritzea eragiten du. Kanabidratoen produktuak eta koipeak baztertuta daude, gorputza bere energia erreserba propioak gastatzen hasten direnak direla eta.

Metodologiaren abantailak nabariak dira:

saturazio azkarra;
askotariko dieta;
kaloria kalkulatzeko beharrik eza;
eraginkortasun handia;
Pisua kontserbatzea epe luzera.

Kontrak eskuragarri daude:

gozokiak arbuiatzea;
gantz elikagaietatik abstentzioa;
Bitamina eta mineral falta.

Arauak

Pisua galtzeko proteina programa erraza da, baina arriskutsuenetakoa da. Ondorioak saihestu ditzakezu, dieta arauak jarraituz:

Drink enough clean water-at least 2 liters per day.
Take a vitamin-mineral complex.

Honako produktuak onartzen dira:

low -fat fish;
lean meat without skin;
seafood;
offal;
egg proteins;
low -fat dairy products;
whole wheat bread;
cereals;
fruits;
vegetables.

Under the ban:

semi -finished products;
kontserbak;
okindegia;
sweets;
greasy dairy products;
sugar and its substitutes;
barazkiak almidoiaren edukia;
Packed juices, carbonated drinks.

Janaria egosi, labean, gisatu daiteke. Frijitzea debekatuta dago. Landare olio, saltsak eta maionesa erabiltzeari aplikatzen zaie debekua.

Proteina dieta sinple batean "eserita" aurretik, gorputza prestatu behar duzu. A few days before the start, it is recommended to clean the diet of too high -calorie foods. Plater aproposa desintoxikazioa da.

Irteera

Dieta osoan modu egokiaren menpe, pisua galdu ondoren pisua gehitzea ez da gertatuko. Produktu berriak kontuz sartu beharko lirateke, zatien tamaina ahaztu gabe. Gozoa eta irina murrizketa garrantzitsua da ongi etorria. Dieta esnekietan, zerealetan, barazki eta fruituetan aberatsa izan behar da.

Kontraindazioak

Patologia kardiobaskularrak.
Gibeleko eta giltzurruneko nahasteak.
Gaixotasun bateratuak.
Digestio organoen patologiak.
Haurdunaldia eta edoskitzea.
Adineko adina.

Buckheadu

Buckwheat dieta erraza eta eraginkorra da. 3 edo 7 egun iraun dezake. Batez beste, astean 6 kg inguru galdu ditzakezu. Pisu galera ikusgarria, dieta dietaren menpe, itxura eta ondo-ondo hobetzeko konbinatzen da. Buckwheat-ek mineral eta bitamina ugari ditu gorputzean eragin onuragarria dutenak:

C bitaminak birusak aurre egiten laguntzen du.
B bitaminak larruazalaren elastikotasuna hobetzen du.
PP bitaminak estresa aurre egiten du.
Azido folikoak odol hodien hormak indartzen ditu.
Toxinen zuntz garbiak.

Pisua galtzeko programaren funtsa gantz erretzeko mekanismo aktiboak hastea da. Laugarren egunean gertatzen da, gehiegizko fluidoa gorputzetik kendu bezain laster. Dieta 5. egunean pisu galera garrantzitsua da.

Arauak

Buckwheat gatzik gabe prestatzen da. Petrolioaren erabilera debekatuta dago.
Azken bazkaria ez da arratsaldeko 7ak baino beranduago gertatu behar.
Fluidoen tasa eguneko 1,5 litro da (ura eta tea hemen sartzen dira).
Ikasturtearen amaieran, ohiko produktuak dietan sartu daitezke zatiak apur bat murriztuz eta gantz elikagaietan makurtu gabe.

Dietarako taldea hobea da lurruntzea. 250 gramo buckwheat termos batera bidaltzen dira eta 0,5 litro ur irakiten bota dituzte. Goizeko porridge erabiltzeko prest dago.

3 eguneko menua

Hiru buckwheat klasiko batek porridge erabilera eta ezer gehiago dakartza. Goseak gainditu bezain pronto, buckwheat jan behar duzu. Edariak, aparteko ura onargarria da. Dieta sinplea eta ekonomikoa da, baina oso urria dirudi, batez ere buckwheat bere gogoko platera aintzat hartzen ez dutenentzat. Batez ere horrelako jendearentzat, dieta arinak garatu dira, gehigarri apalak barne.

Irteera

Hiru egun iraun duen dieta soil bat utzi behar da, buckwheat kontsumitzen eta pixkanaka haragia, lekaleak, arrainak sartuz.

Zazpi erregimenetik aurrera, kaleratu beharko litzateke. Hurrengo astean ez zenuke janari kaltegarririk makurtu behar. Egositako arrautzak edo txabola gazta nahiago dira gosaltzeko, egunean zehar erremolatxa edo zopa arina jan behar duzu, afaldu barazki gisatarekin eta arrain egosi batekin. Azken bazkaria - 2,5-3 ordu oheratu baino lehen. Oheratu aurretik, jogurt naturala edan dezakezu.

Kontraindazioak

Hipertentsioa.
Ulcer duodenala.
Diabetesa.
Haurdunaldia.
Lactation aldia.

Oatmeal

Osasunaren ondoriorik gabeko dietarik gabeko dieta, produktu exotikorik gabeko produktuak sinpleak eta botatzeko oatmeal dira. Irudian positiboki eragiten du eta ongi elikatzen da, gorputza bere osotasunean sendatzen du.

Oloaren konposizioa gorputza garbitzeko lan egiten duen zuntz bat da. Multivitamin konplexua ere badu immunitatea handitzen duena eta sistema endokrinoa hobetzen duena. Oat Porridge kolesterol pobrearekin borrokan, hesteetako mikroflora berreskuratzen du, prozesu metabolikoak pizten ditu. Horrek guztiak pisua galtzea dakar.

Oatmeal porridge modua:

askotarikoa;
ez du murrizketa gogorrik behar;
gorputzaren mantenugaiak hornitzen ditu;
Traktu gastrointestinalaren patologiak dituzten pertsonentzat egokia.

Hiru dieta egun

Deskargatzea deritzo. 3 egunetan, gorputzean oreka zaharberritu da, toxinak eta toxinak garbitzen dira. Dieta toleratzen da, menua izan arren, oso erraza da. Gosaria, bazkaria eta afaria egiteko, edozein forma oatmeal jateko aukera dago - porridge, malutak, etxeko sukaldaritza. Likidotik edan dezakezu tea eta ura.

Zazpi egunez

Lehenengo

Gosaria: oatmeal zati bat, esne gaingabetu edalontzi bat, mahaspas ugari.
Merienda: blueberries, currants eta mugurdiak.
Bazkaria: Obsia, Banana, Jogurta.
Merienda: barazki gordinen zati bat.
Afaria: oilasko bular lurruna (100 g), entsalada berdea, oatmeal zati bat, kefir.

Segundu

Gosaria: porridge zati bat, gazi -milk edaria, gazta xerra bat, lihoaren haziak koilarakada bat.
Merienda: oatmeal zati bat, abrikot lehortuak, konpota.
Bazkaria: arrain egosia (100 g), azenarioa eta aza nahasketa, ale osoko ogia, tea.
Merienda: Apple.
Afaria: oilasko lurruna, oatmeal, laranja freesh.

Hirugarren

Gosaria: oatmeal, sagar eta azenarioaren zukua.
Merienda: koipe gutxiko edukien gazta zati bat, lagina.
Bazkaria: oilasko bularra barazkiekin gisatua, gazta xerra, oatmeal, kafea esnearekin.
Merienda: Kiwi.
Afaria: oilasko hanka, oatmeal gazta birrindua, espinakak eta pepino entsalada.

Laugarren egunak lehenengoa, bosgarrena - bigarrena, seigarrena - hirugarrena errepikatzen ditu. 7. egunak horrelako janaria eskaintzen du:

Gosaria: oatmeal ale osoko ogia, sagar zukua.
Merienda: fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak, txabola gazta.
Bazkaria: pasta, oilasko bularra, barazki entsalada berdea landare olioa gehituz.
Merienda: txabola gazta eta tea.
Afaria: Oatmeal Prunesekin, Sour-Milk edaria.

Irteera

Pisua galtzeko programaren ondorengo astebetean dieta izan behar da. Janaria - Argia, zatiak - apalak. Azukre eta gatz kopurua mugatua izaten jarraitzen du. Ez dira gomendagarriak gantz elikagaiak eta plater pikantea. Fruta eta barazki gehiago kontsumitu behar dituzu, zopa errenkadako salda batean sartu. Irina 2. astean bakarrik onartzen da (aurretik ezkutatutako cookieak bakarrik). Gose sentimendu bat gertatzen bada, edan gazi -har-mozkinak% gantz ertaineko edariak.

Kontraindazioak

Giltzurrunetako porrota.
Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak.
Intolerantzia indibiduala.
Haurdunaldia eta edoskitza.

Alferra egiteko moduak

Dieta horrelakoen izena guztiz justifikatuta dago: ez dute arau konplexuak eta atzerriko platerak. Aldi berean, pisua galtzearen eragina ikusgarria da.

Uretan

Modua pisua galtzeko eraginkorrena eta sinpleena da. Astebete barru 3-5 kg errazagoa izan daiteke, bereziki iragazi gabe. Dietaren baldintzak sinpleak dira:

Jan baino 20 minutu lehenago, edan edalontzi gabeko edalontzi bat.
Ez edan ura jan eta bi orduren buruan.

Urak ez du ura edan behar Gulp batean, baina suge txikietan, plazerra luzatuko balitz bezala.

Ohiko moduan jateko aukera dago, zatiak apur bat murriztuz eta gozokiak eta irina kenduta. Menu berezi bat erabil dezakezu, emaitzak hobetzeko aukera dagoen eserita:

Gosaria: arrautza egosia, zekale ogi xerra, fruta moztuta.
Bazkaria: oilasko xerra gisatua, barazki entsalada, ogi ale osoaren xerra.
Afaria: arrain labean, gari barietate gogorrez osatutako makarroiak, barazki entsalada beherako jogurta, sagar.

Intxaurrak, fruitu lehorrak eta fruitu freskoak dira mokadu gisa.

Dietaren irteera berezi bat ez da beharrezkoa janari murrizketa gogorrengatik. Gauza nagusia da kontsumitutako ur kantitatea pixkanaka murriztea, ohiko araua ekarriz. Modua oso erabilgarria da gorputzarentzat, eta horrek bere abantailak zehazten ditu:

Urak gorputzetik toxinak eta toxinak kentzen ditu, prozesu metabolikoak estimulatzen ditu, fluido fisiologikoak eguneratzen ditu.
Ura, jan aurretik tantak, zuku gastrikoa askatzea sustatzen du, modurik onenean janaria digeritzeko prozesuan eragina duena.
Urari esker, gorputza janari zati txikiagoetara ohitzen da.
Urak otorduak baino lehen mozkortuta, urak nabarmen bizkortzen du metabolismoa. Koipeak ez du arazoren arloetan atzeratzeko aukerarik.

Dietarako kontraindikazioak minimoak dira:

giltzurruneko patologiak;
digestio-traktuko urraketak;
Gibeleko arazoak.

Sagar ozpin gainean

Ez da exekuzio sinpletasuna bereizten duen arrazoirik gabe: bere errespetua ohiko bizimodua aldatzeko beharra askatzen da. Eraginkortasunari dagokionez, ozpin pisua galtzea gimnasioan prestakuntza intentsiboarekin eta barau egun zorrotzekin alderatzen da. Murrizketak minimoak dira: janari kaltegarriaren errefusa, hau da, gantz, frijitua eta alkohola. Ozpinean pisu galera atxiki dezakezu 3 egunez edo gehiagotan, dietak modu independentean egokituz.

Hori horrela izanik, ozpinetako dieta ez da existitzen. Horren azpian, sagar sagardoaren ozpin naturalaren dietan sartzea ulertu behar duzu, pisua murrizten duena eta larruazalaren egoera hobetzen duena.

Ezaugarri erabilgarri asko daude sagar ozpin honi:

gosea murrizten du;
prozesu metabolikoak normalizatzen ditu;
metabolismoa hobetzen du;
janari digestioa azkartzen du.

"Koilara dgty" gabe, ez du ere egiten. Sagar ozpina azido, pisu galera da, hau da, traktu gastrointestinala eta digestio-sistemaren gaixotasunak erabat debekatuta daude.

Garrantzitsua! Azido azetikoek negatiboki eragiten die hortz esmaltearen egoerari. Ondorio desatseginak ekiditeko, ozpin edaria azkar mozkortzen da eta berehala ahozko barrunbea ur garbiarekin garbitu ondoren.

Pisua galtzeagatik, ozpina dendatik erabil dezakezu, baina hobe da zure eskuekin egosi. Produktu sinpleetatik egosi behar da - sagarrak, ura eta azukrea.

Errezeta

Garbitu eta txikitutako sagarrak txinparatutako platerak daude eta ur beroa botatzen dute (60 gradu). Ura sagarrak 4 cm-koak estali beharko lituzke.
Gehitu azukrea (100 g sagar 1 kg bakoitzeko).
Edukiontzia leku epeletan kokatzen da hainbat astetan, egunean bi aldiz sagarrak nahastuz.
Epea igaro ondoren, sagarrak iragazi dira. Infusioa beirazko botiletan isurtzen da eta 2 astez utzi du hartzidura leku epeletan.
Prest sagar sagardo ozpina leku fresko ilun batean gordetzen da. Botilak estutu behar dira.

Erregimenak ozpina erabiltzeko proposatutako aukeretako bat erabiltzea dakar:

Esnatu ondoren, edan edalontzi bat ur epel bat, sagar sagardo ozpin koilarakada bat eta eztia koilarakada bat aurrez aurre.
Gosarian, hartu ur edalontzi bat eta bertan 2 koilarakada sagar sagardo ozpina gehitzen dira. Errepikatu harrera egunean zehar. Oheratu aurretik, edalontzi bat edaten dute berriro ozpinarekin.

Plater sinpleen errezetak

Desintoxika-Sup

Osagaiak:

Rugula (sorta);
brokolia (3 buru);
Tsukini (hiruhilekoa);
tipula (erdia);
jengibre erroa (pieza);
baratxuri ale bat;
oliba olioa (koilarakada);
limoi erdi zukua;
Ez -carbonatu gabeko ur minerala (2 kopa);
Piper beltza;
Itsaso gazia.

Prestaketa:

Tipula frijituak eta baratxuria zartagin sakon batean (usain atsegina agertu arte).
Minutu pare bat igaro ondoren, gehitu brokolia, jengibrea txikituta eta Tsukkini.
3 minutu igaro ondoren, ura gehitu, estalki batekin estali. Gisatu su motelean 7 minutu baino gehiago.
Jarri nahasketa nahastaile baten katilu batean. Gehitu arugula, piperra, gatza eta bota limoi zukuan.
Beat 3 minutu batez besteko abiaduran.
Mahaira zerbitzatu.

Oilasko xerra barazkiekin

Osagaiak:

oilasko xerra;
kalabaza (300 gr.);
brokolia (200 gr.);
Bulgariako piperra (2 pieza.);
Baratxuri ale.

Prestaketa:

Moztu oilasko xerra freskoa zatitan, labean jarri, 15 minutuz labean bidali (180 gradu) 15 minutuz.
Moztu kalabaza zatitan, piperrak - zerrendak, zatitu brokolia infloreszentzietan.
Gehitu barazkiak xerrarekin, egosi 15 minutuz.
Garbitu baratxuria, gehitu haragia eta barazkiak. Prestatu 2 minutu.

Barazkiekin arrainak

Osagaiak:

2 bakailao hotza;
tipula gorriaren erdia;
Bulgariako piper gorriaren zati bat;
2 tomate;
limoi xerra;
Berdeak (aneta, perrexila, apioa).

Prestaketa:

Ebaki bakailao zatitan.
Barazkiak prestatu: txikitu piperra marra, tipula eraztun erdi batekin, belarrak ehotzeko. Pergaminoa jarri.
Jarri arrainak barazkietan. Gehitu tomateak eta limoia gainean.
Estali paper orri batekin, bidali labean (180 gradu) 20 minutuz.

Entsalada pisua galtzeko

Osagaiak:

Pepino freskoa;
Tomate freskoa;
Bulgariako piper gorria;
tipula berde eta arugula mordoa;
limoi zukua;
Oliba olioa.

Prestaketa:

Garbitu berdeak eta utzi uretan 5 minutuz hautsa garbitzeko.
Moztu pepino, tomatea eta piperra, bota edukiontzi batean.
Txuleta terugula eta berdeak, gehitu barazkiei.
Limoi zukuaren entsalada bota eta gehitu koilarakada oliba olioa. Nahastu.

Oatmeal cookieak

Osagaiak:

3 platano;
oatmeal edalontzi bat;
50 gramo baxuko gurina;
Ezti koilarakada.

Prestaketa:

Zuritu eta moztu bananak zati txikietan. Irabiagailuaren laguntzaz, bihurtu patata purea.
Artezteko edalontzi bat irabiagailuan irabiagailuan. Bota purea platanoetatik. Gehitu malutak osorik han.
Pour urtutako gurina, gehitu eztia. Nahastu.
Bola txikiak eratu, gehitu palmarekin eta jarri pergaminoarekin.
Labean labean 180 gradutan ordu erdi.

Kefir kiwi-rekin

Osagaiak:

-milk edaria botatzeko bazterreko edalontzi bat;
2 kiwi;
40 gramo branak;
Ezti koilarakada.

Prestaketa:

Clear kiwi eta moztu kubo txikietan. Jarri hirugarrena edalontziaren behealdean.
Jarri gazi -milk produktua Kiwi-n. Gehitu bran.
Jarri Kiwi geruza bat berriro. Kefir gehitzen da gainean. Azken geruza kiwi da.

Ariketa sinpleak efektu onenarentzat

Dieta sinple batek pisua galtzerakoan duen eragina sendotzeko, eguneroko ariketa errazak egiteko erabilgarria da:

Sabelaldea marrazten.
Ipurmasailen konpresioa.
Eskaileretan gora.
Squats.

Helburu berdinetarako, "erasoak" onak dira: "lurrean zutik egotea" (hankak sorbalda), pauso sakon bat oinez. Jarduteko hanka belaunean okertuta dago. Bigarren hankaren belaunak zorua ukitu beharko luke. Jatorrizko posiziora itzuli behar duzu. Errepikatu beste oinarekin. Egunero 20 aldiz egin behar da hanka bakoitzean.

Eragin on batek "bizikleta" ariketa erakusten du. Lurrean etzan behar duzu, eskuak gorputzaren ondoan jarri, hankak sabelaren gainetik altxatu, belaunetan pixka bat okertuz. Egin pedalen imitazioa airean 20-30 aldiz inguru.

Eragin ona lor daiteke uztai konbentzional bat erabiliz. Gerrikoak gerrian gordailuak erretzen eta metabolismoa azkartzen laguntzen du. Egunero gutxienez 15 minutu bihurritu behar dituzu. Kasu honetan, ariketa etengabea izan behar da. Uztaia erori bada, atzera kontaketa berriro hasi behar da.

Pisua galtzeko dieta sinple asko daude, baina ez da denek produktiboa. Osasunik ez dutenek baino gutxiago. Adibidez, sagar sagardo ozpina erabiltzea, batez ere aurretiazko azterketarik gabe, digestio-sistemaren eta ahozko barrunbean ondorio desatseginak bihurtu daitezke. Hobe da dieta probatutako dieta aukeratzea: buckwheat, proteina, fruta-barazkiak. Pisua galtzeaz gain, traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen laguntzen dute eta ez dute energia hautatzen, eta hori gabe ezinezkoa da dieta bakarra jasatea.

Emaitza onena erakusteko pisua galtzeko programa sinplea lortzeko, beharrezkoa da gorputza prestatzea. Horretarako, aurreko egunean barau eguna antolatzea gomendatzen dut. Desintoxikazio-zopa eta kefir jan ditzakezu. Eta ez da zertan dietatik ateratzeko moduko ardurarekin erlazionatu, nahiz eta sinpleak izan. Kontua da, nolabaiteko abstentzio baten ondoren, oso zaila da ohiko menura itzultzea sabeleko espasmoekin erantzun gabe.