Dieta "maitea"

Dieta "gogokoena" kilo gehigarriak kentzeko metodo ezaguna bihurtu da. Bere prebalentzia dagoeneko izenez asmatu daiteke. Programa hau elikadura bereziko zazpi ikastarokoa da. Dieta programa bat egiten hasi aurretik, saiatu zeure burua begiratzen. Agian gehiegizko pisua zure arazo psikologiko hutsa da?

Dieta "maitea" dietaren dieta

Goian esan dugunez, dieta zazpi egunez margotuta dago. Programaren eraginkortasuna egunero deskargatzen ari dela azaltzen da. Beste modu batera esanda, gorputza xurgatzeko zailak diren produktuen atsedena hartzeko aukera ematen diozu, ez egun bat edo bi, normalean gertatzen den bezala, baina aste oso bat da. Egunero dieta berri batek gorputza estres kontrolatuaren egoeran sartzen du.  Egunero berreraiki behar du hainbat mantenugai prozesatzeko, eta horrek koipeen erreserben erretze aktiboa da, eta horiekin zentimetro gehigarriak desagertzen dira. Zure dieta gogokoenaren dieta ez da orekatuta produktu askotan murrizketak direla eta. Hori dela eta, gorputzak elikaduraren aldaketak jasan ahal izateko, atxikitu arau hauek:

• Hartu bitamina mineral konplexuak;
• Minimizatu jarduera fisikoa. Hobe da aire freskoan ibiltzea maizago;
• Ura bizitza iturri da. Baina, ez da merezi edatea amaigabea. Adibidez, hobe da urik ez edatea otorduak baino lehen eta berehala.

Programaren ikastaroa egun txandakatuz irudikatzen da: 1,3 eta 6 - edateko egunak, 2 - landare, 4 - fruta, 5 - proteina, 7 - nahastuta. Lehen eguna edaten ari da.

Edateko egunen menuak honela izan behar du:

• Kefir. Pisua galtzen gehienek nahiago dute Kefir edo produktu bat gantz eduki txikiak dituena. Aukera hori ez da guztiz egia. Dieta bateko gantz fluxua balio minimoetara murrizten da. Kefir-en koipe kopurua nekez deitu daiteke gorputzarentzat kritikoa. Ez izan beldurrik kefir edateko gantz eduki handiz.
• Zukuak. Hobe da lehentasunezko zuku berriei lehentasuna ematea. Denda - gehienetan azukrea eta koloratzaileak baino ez dituzte. Sagar eta limoi zuku kopuru handia erabiliz, diluitu urarekin. Zuk azidoen gehiegizko erabilerak hortzetako eta digestio sistemen gaixotasunak dakartza.
• Salda. Hobe da haiek egosi beherako hegaztien haragi baxuan: oilaskoa, greak, indioilarra eta edatea - epela. Salda bero edo hotzaren erabilera urdailerako kaltegarria da.
• Ur minerala. Mineralek hesteetako mikroflora mantentzen laguntzen du. Aukeratu arrasto ugari dituen ura ez den ura.
• Esnekiak.
• Konpota.
• Kisel.
• Edari beroak. Tea, kakaoa - ahal duzu. Kafea - zati txikietan soilik.

Urak metabolismoa azkartzen laguntzen du, substantzia kaltegarriak gorputzetik kentzen. Baina ez zenuke inplikatu behar, pertsona batek eguneko bi litro ur inguru edan behar zituelako, okerra baita. Eguneroko araua gizabanakoa da organismo bakoitzeko. Gorputzaren pisu 1 kg bakoitzeko 30 ml-ko erlazio batetik eratorria da. Gainera, kontsumitutako ur arauaren balioa eragiten duten beste faktore batzuk daude. Kontsumitutako fluidoaren bolumena handitu behar duzunean:

1. Eguraldiaren baldintzak. Eguraldi beroan, 2-3 kopa kontsumitutako ur bolumena handitzea merezi du, izerdia gero eta handiagoa delako.
2. Gaixotasunak. Gaixotasun garaian, likidoak toxinak eta toxinak gorputzetik azkarrago kentzen ditu.
3. Haurdunaldia eta edoskitzea. Horrelako neurriek metabolismoa maila egokian mantentzen lagunduko dute.
4. Beherakoa eta gorakoa. Baldintza hauek gorputza deshidrataziora eramaten dute. Ura handitzea da irtenbide zuzena ura oreka leheneratzeko eta fluidoen kontsumoa konpentsatzeko.

Ez da beti ona ur asko edatea, eta batzuetan arriskutsua da. Adibidez, zientifikoki frogatuta dago, hiru litro ur erabiltzeak okaztegia sor dezakeela, urdaileko hormak zabalduz, eta horrek barne hemorragia sortzen du ehunen haustura dela eta. Hiperhidratazioak (ur kontsumoa denbora gutxian) potasioaren eta sodio desoreka batera eramaten du, gorputzetik azkarregi garbitzen. Hori dela eta, ehun edema garatzen da eta horrek heriotza dakar horrek garuna eta birikak urratzea dela eta. Dietan zehar gainerako elikagaiak zentzuzko bolumenetan ere kontsumitu beharko lirateke.

Bigarren eguna barazkia da. Azpimarratzekoa da patatak ez direla dieta produktuetan aplikatzen: almidoia kopuru handia dela eta. Ia dieta guztiak polisakarido honen dietatik baztertzera zuzenduta daude, kilo gehigarriak baino ez dituena. Menua barazki gisatuak, egosi eta freskoak izan behar dira. Adituek gatza uztea gomendatzen dute. Ezohiko eta gustu gabeko janari freskoa jaten baduzu, espezie naturalak erabil ditzakezu. Bazkari baten masa ez da 300 g baino gehiago izan behar. Eguneroko otordu kopurua - bost. Baztertu maionesa, ketchup erabat. Saiatu bero tratamendu gutxiago sortzen. Eman honako barazki hauei:

• Pepinoak - ia erabat likidoz osatuta daude. Gehiegizko kaloria ez dago edukirik, baina substantzia erabilgarri ugari daude, arrasto elementuak.
• Tomateak tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunen prebentzio bikaina dira.
• Aza koipe naturala da.
• Erroak.
• Kalabazina, berenjena.

Bigarren eguneko plater nagusia barazki askotariz osatutako entsalada da. Eman landare olioari gasolindegi gisa. Aukera ona lihoa da, Omega-3 azidoetan aberatsa. Hirugarren eguna lehenengoa bezalakoa da, edatea. Laugarren eguna fruta da. Izenetik argi dago fruta eta fruitu ugari erabili beharko dituzula. Horietatik, arimak nahi duen guztia ordaindu ahal izango duzu, batez ere fruta eta fruitu freskoen denboraldia patioan. Gantz erregailu onenak anana eta pomeloa dira. Ziurtatu dietaren sagarretan presente egongo dela. Zuntzak eta pektina barne hartzen dituzte, gorputza garbitzen laguntzen dute. Mahatsak nahiko altuak diren produktuak dira. Baina, Monodietarekin, dietako murrizketak direla eta, kaloria gabezia sendoa sortzen da, beraz, mahatsak ere ez dira araua gainditu. Bananak jateak dieta dibertsifikatzen ez ezik, umorea hobetzen lagunduko du. Azken finean, serotonina barne hartzen dute, jendeak zoriontasun hormona gisa ezagutzen du.

Bosgarren eguna proteina da. Utzi gorputza aske sentitzen hainbeste egun murrizketen ondoren. Saiatu egunean hainbat aldiz jaten zati txikietan. Landarearen eta animalien jatorriaren proteinak erabiltzeko aukera dago. Karbohidratoak dituzten produktuen kontsumoa mugatu. Proteinak kantitate handietan gorputza lehortu eta "eraikuntzako materiala" muskulu sistemaren alde lagunduko du. Garrantzitsua da edateko erregimena kontrolatzea. Proteinen gainbeherarekin, toxina ugari eratzen dira, toxinak, eta horrek errazten du uretara. Tea, kafea, zukuak - ez da gomendagarria karbohidrato sinpleen edukiaren ondorioz erabiltzea. Eta teak eta kafeak, gehigarririk gabe, gorputzean gehiegizko fluidoak atzeratu ditzake. Proteinen malgukiak:

• Haragi zuria egosi egiten da.
• Lurrun-arraina edo egosi.
• Itsaski.
• Ezkondu oilasko arrautzak.
• Jogurt naturala, gehigarrien, koloratzaileen, zapore anplifikadoreen edukiarik gabe.

Ez zaitez gozatu osagaiak konbinatzeko plater gozoak prestatzeko. Seigarren eguna berriro "edateko" da. Zazpigarren eguna orekatuta dago. Dieta azken egunean, aste osoan dietan zeuden produktu guztiak erabiltzea onartzen da. Pertsona batek osagaiak edozein aldaketetan uztartu ditzake. Dieta horren zazpi egunetan 10 kiloka joan daiteke. Emaitza finkatzeko, hobe da dieta orekatua egun pare batez jatea. Pisu galtzen gehien, gastronomia debeku zorrotzak egin ondoren, "Zhor-en sartu da". Horrelako matxura ekiditeko, gogoratu dieta modu egokiaren arau nagusiak:

• Gosaria oatmeal edo bi oilasko arrautza.
• Bazkaltzeko ordua barazki-iskanbila da.
• Bigarrena barazki alboko plater batekin oilasko xerra da.
• Afaria entsalada arina da.

Kefir, jogurta, fruitu freskoak pintxoak bezain ezin hobeak dira. Behatu edateko modua.

Dieta arauak "gogoko"

Aukeratu dieta betetzeko epea: 7 edo 14 egun. Hautatutako errutinari zorrotz atxikita. Dieta bat egin dezakezu baimendutako produktuen zerrendatik. Egun zorroetena eta egun produktiboa edaten ari da. Elikaduran horrelako murrizketa larriak dituzten zailtasunak gainditu ahal izateko, desio eta motibazio sendoa izan behar duzu. Ez da gomendagarria gatza eta azukrea erabiltzea, lehenengoa - gorputzean fluidoa atzeratu delako, eta bigarrena - gehiegizko pisuaren kausa. Dieta luzeagoak dagoeneko gatza erabiltzea konpontzen du kopuru minimoetan. Azukrea eztiarekin ordezkatu daiteke. Debekatutako produktuak krema garratza, animalien gantzak eta saltsa artifizialak dira. Debekatuta dago edari alkoholdunen erabilera. Salbuespena ardo lehor gorria da, hau da, dieta honen "bertsio gogorraren" zazpigarren egunaren osagai nagusia.

7 egun gogoko dituzun dieta gogokoenaren bertsio gogorra

Giza gorputza gizabanakoa da. Denek ez dute metodologiaren bertsio klasikorik etorri. Probatu baduzu eta nahi ez duzun emaitza lortuz gero, programa gogorra probatzea gomendatzen dizugu. Aukera gogorra:

• 1,2 egun - edatea. Galtzen den pisua edan ezazu ur eta kefir kantitate mugagabean.
• 3 egun - Apple. Sagarrak laranjekin ordezkatzeko aukera dago. Behatu edateko modua.
• 4,5,6 egun - oilaskoa. Dietaren osagai bat oilasko bularra egosi da. Gatza, espeziak - ez dira onartzen.
• 7 egun - alkohola. Ezohiko modua, baina eraginkorra. Erabilera baimendu da

Gutxi gorabehera menua 7 eguneko dieta maitea

Programaren egunero, pertsona batek produktu jakin bat erabiltzen du. Gomendatutako platerak zentzuzko kantitateetan kontsumitu daitezke. Otoregien arteko atsedenaldia ez da hiru ordu baino gehiago izan behar.

• Edateko egunak: salda, esnea edo kefirra, jogurta, te berdea, zuku freskoak, ur minerala oraindik ez da karbonatatuta.
• Landare eguna: edozein barazki patatak, entsalada izan ezik.
• Fruta eguna: edozein fruta fresko (platanoak, sagarrak, kiwi, anana)
• Urtxintxa eguna: haragi zuria, arrainak, arrautzak, txabola gazta, soja, fruitu lehorrak.
• Eguneratua: aurreko produktuak konbinatuz.

Nola eutsi emaitza

Interneteko berrikuspen gehienek iradokitzen dute benetan 10 kg inguru botatzea dieta ikastaro "maitatu" batean. Lortutako emaitza mantentzeko, arau batzuk bete beharko dituzu. Adibidez, programa amaitu eta hilabetera, kalkulatu erabilitako produktuen kaloria-edukia, erabat abandonatu gozokiak eta pastak.

Dietaren plusak

• Emaitza positibo azkar bat lortzea, gorputza estres egoeran sartuz, artikuluaren hasieran hitz egin dugun estres egoeran sartuz lortzen dena. Aukera oso erosoa, zifra gertaera garrantzitsu bat baino egun batzuk lehenago jarri behar bada.
• Zorrotza borondatea, pertsonaia. Zazpi egun - denbora gutxian. Baina denek ez dute astebetez eutsi. Bidea desagertu dutenek badakite garunak garuna eramaten duela, eta ez alderantziz. Desio handiarekin, ondo jatera behartu dezakezu, itxura ordenan jarri. "Nahi duzun" abestia bezala, zerutik izarrak lor ditzakezu. "
• Sinpletasuna, Irisgarritasuna. Platerak prestatzeko erraza. Produktuen prezioa baxua da.
• Urdaila pixkanaka zati txikietara ohitzen da, tamaina txikituz.
• Substantzia kaltegarriak, toxinak eta toxinak, itxura, azalaren egoera eta ilea hobetzen ditu.

Dietaren desabantailak

• Gertaera gogorra jasan behar da, batez ere edateko egunetan
• Beharrezko dietak egunez mantentzeko borondate handiaren beharra
• Aukera alboetako efektu desatseginak dietatik ateratzeko probabilitate handia da: idorreria (zuntz gabezia baten ondorioz, batez ere edateko egunetan), gihar masa galtzea (proteinen gabezia dela eta)
• Muskulu masa galtzearekin, metabolismoaren beherakada gertatzen da eta berriro gerturatzen da
• Traste gastrointestinalaren gaixotasunak areagotzeko aukera (gastritis, pankreatitis kronikoa) egunez elikagaien karga irregularra dela eta
• Dieta osorik desorekatua: astean batez beste, urtxintxak-artilezko artezgailu multzo batentzat oso orekatua izan daiteke, eta gero saldoa nahiko kezkatuta dago. Gehienetan, dieta hau mediku txantxa ziniko baten antza du, ospitaleko batez besteko tenperatura 36,6 gradu dela, morgue barne.
• Dieta honen egokitasun baxua erabilera luzea lortzeko, ondorioz, zaila da kilo asko galtzea. Gehienetan, benetan egokia da astebete barru 2-4 kg berrezartzeko, oporretarako gona batean sartzeko ". Azkenik, dieta honekin, elikagaien portaera arrazionalaren trebetasunak ez dira eratzen, horrek esan nahi du oso zaila izango dela pisua mantentzea bere gainbeheraren ondoren. Berrerabiltzeko arrisku handia.

Kontraindazioak

Zure gogoko dieta kontraindikazioak:

• Haurdunaldiaren aldia;
• Edoskitze aldia;
• Gaixotasun hipertentsiboak;
• Diabetes mellitus;
• Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
• Jarduera fisikoa, prestakuntza;
• Depresioa, estresa;
• Giltzurrun, bihotz gutxiegitasuna;
• Esku-hartze kirurgikoa transferitzea;
• Haurtzaroa;
• Hipertentsio baxua.

Espezialista baten ondorioa

Amaitzeko, edozein dieta elikagaien portaera deritzon izotz goian besterik ez dela gogoratzeko eskatzen dizugu, mekanismo psikologikoak eta biologikoak dira. Eta horiek aldatzeko, ikuspegi integratua beharrezkoa da eredu biopsikosikoko baten oinarrian, hau da, bizimodu aldaketa. Eta gero zure dieta gogokoena zeure burua konfigura daiteke.